睡觉这件事,每个人的烦恼都不一样。
有的人睡不着,却也有的人睡不醒!
睡的时间也不短,第二天怎么还老是犯困?
嗜睡,可能是某些疾病的信号。
每天睡够8小时,还是困?
睡眠时长≠睡眠质量!
早睡早起,晚睡就晚起,只要睡够8小时就可以了?
那么,明明睡够了8小时,怎么还总犯困呢?
①睡眠质量差
睡眠质量比睡眠时长更重要!
精神压力大导致难以进入深度睡眠,或者睡觉时总做梦、常被惊醒等,使得睡眠的质量并不好。
明明睡了8个小时,但有效的睡眠时间并不多,大脑得不到充足的休息,自然容易犯困。
②睡眠呼吸暂停综合征
多见于肥胖或存在酗酒等不良习惯的中老年男性,受遗传、呼吸不畅等各类因素的影响,睡眠打鼾是最典型的症状。
打鼾的声音比较响亮且不太规律,时断时续、忽高忽低,常因呼吸不畅而出现短暂的窒息,导致缺氧而反复醒来,影响睡眠质量。
③脑动脉硬化
不良作息、高血压、糖尿病、遗传等因素导致脑动脉出现粥样硬化,血管增厚使管腔狭窄闭塞,引起脑血栓而造成大脑供血不足、脑部循环障碍,产生嗜睡的症状。
④心脏病
心脏泵出的血液约1/5会供给脑组织使用,因而大脑代谢受心脏收缩功能的影响比较大。
一旦心脏出现问题,收缩功能减弱导致泵出血液减少,大脑就会出现缺氧的现象,引起精神不振、爱瞌睡等神经系统方面的表现。
⑤甲状腺功能低下
甲状腺激素合成及分泌减少或生理效应不足,导致机体代谢降低,神经系统功能下降,出现犯困、气短懒言、不愿活动、记忆力减退、反应迟钝等症状。
此外,慢性肾炎等疾病也会降低人体的新陈代谢速率,使体内的有害物质无法顺利排出体外,影响植物神经调节功能,诱发疲乏、犯困、睡不醒等症状。
晚睡晚起但睡够8小时,
对身体有影响吗?
很多人因工作等原因,不得不晚睡晚起,但能够保证每天8~9小时的睡眠时间,这样会对身体有影响吗?
首先,从睡眠时长来说,一天睡8小时已经足够,睡多了反而没啥好处。
长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态,会对血液循环和器官产生负面影响。
一项由美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会主导、耗时长达6年、100万名年龄在30~102岁人群参与的睡眠时间观察研究发现,每天仅睡6~8小时的人,比每天睡眠超过8小时或小于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低。
但是,长期的晚睡晚起会导致深度睡眠时间不足(晚上11点~凌晨2点),影响注意力、记忆力、体力等恢复,最终发展成失眠。
而且,晚睡还会影响人体原本的生理规律,导致内分泌紊乱、代谢功能下降等,造成皮肤暗沉、记忆力下降、情绪不稳、体重增加等问题。
这2类人别晚睡
青少年:熬夜可能影响生长激素的分泌,影响身高及发育;老年人:可能因睡眠紊乱,加重心血管疾病的风险。
总感觉很疲劳?
或许不是因为缺觉
睡眠确实是消除疲劳的主要方式,绝大多数情况下好好睡一觉总能让你元气满满。
然而,除了睡眠不足外,人体感到疲劳的原因还有好几个:睡眠质量差、体力活重、思虑脑疲劳。
对于体力上的疲劳,睡眠可以消除其过程中产生的大量酸性代谢废物,从而恢复精力。
但对于脑疲劳的人来说,长时间的大脑皮层高度兴奋及身体低兴奋状态,单纯依靠睡觉来进行恢复可能不理想。
可以适当配合做操、散步等中等强度的有氧运动来增加血液含氧量,保证大脑的充足供氧,舒缓紧绷的神经。
另外,对于存在睡眠障碍的人,及时整体补觉也很难解乏,需要咨询医生,先解决精神原因或睡眠呼吸暂停综合征等病理原因的问题。
本文转自公众号【微医】
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