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【健康科普】每天睡够8小时,为什么还是困?
时间:2025-05-10 00:00:00

  睡觉这件事,每个人的烦恼都不一样。

  有的人睡不着,却也有的人睡不醒!

  睡的时间也不短,第二天怎么还老是犯困?

  嗜睡,可能是某些疾病的信号。

  每天睡够8小时,还是困?

  睡眠时长≠睡眠质量!

  早睡早起,晚睡就晚起,只要睡够8小时就可以了?

  那么,明明睡够了8小时,怎么还总犯困呢?

  ①睡眠质量差

  睡眠质量比睡眠时长更重要!

  精神压力大导致难以进入深度睡眠,或者睡觉时总做梦、常被惊醒等,使得睡眠的质量并不好。

  明明睡了8个小时,但有效的睡眠时间并不多,大脑得不到充足的休息,自然容易犯困。

  ②睡眠呼吸暂停综合征

  多见于肥胖或存在酗酒等不良习惯的中老年男性,受遗传、呼吸不畅等各类因素的影响,睡眠打鼾是最典型的症状。

  打鼾的声音比较响亮且不太规律,时断时续、忽高忽低,常因呼吸不畅而出现短暂的窒息,导致缺氧而反复醒来,影响睡眠质量。

  ③脑动脉硬化

  不良作息、高血压、糖尿病、遗传等因素导致脑动脉出现粥样硬化,血管增厚使管腔狭窄闭塞,引起脑血栓而造成大脑供血不足、脑部循环障碍,产生嗜睡的症状。

  ④心脏病

  心脏泵出的血液约1/5会供给脑组织使用,因而大脑代谢受心脏收缩功能的影响比较大。

  一旦心脏出现问题,收缩功能减弱导致泵出血液减少,大脑就会出现缺氧的现象,引起精神不振、爱瞌睡等神经系统方面的表现。

  ⑤甲状腺功能低下

  甲状腺激素合成及分泌减少或生理效应不足,导致机体代谢降低,神经系统功能下降,出现犯困、气短懒言、不愿活动、记忆力减退、反应迟钝等症状。

  此外,慢性肾炎等疾病也会降低人体的新陈代谢速率,使体内的有害物质无法顺利排出体外,影响植物神经调节功能,诱发疲乏、犯困、睡不醒等症状。

  晚睡晚起但睡够8小时,

  对身体有影响吗?

  很多人因工作等原因,不得不晚睡晚起,但能够保证每天8~9小时的睡眠时间,这样会对身体有影响吗?

  首先,从睡眠时长来说,一天睡8小时已经足够,睡多了反而没啥好处。

  长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态,会对血液循环和器官产生负面影响。

  一项由美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会主导、耗时长达6年、100万名年龄在30~102岁人群参与的睡眠时间观察研究发现,每天仅睡6~8小时的人,比每天睡眠超过8小时或小于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低。

  但是,长期的晚睡晚起会导致深度睡眠时间不足(晚上11点~凌晨2点),影响注意力、记忆力、体力等恢复,最终发展成失眠。

  而且,晚睡还会影响人体原本的生理规律,导致内分泌紊乱、代谢功能下降等,造成皮肤暗沉、记忆力下降、情绪不稳、体重增加等问题。

  这2类人别晚睡

  青少年:熬夜可能影响生长激素的分泌,影响身高及发育;老年人:可能因睡眠紊乱,加重心血管疾病的风险。

  总感觉很疲劳?

  或许不是因为缺觉

  睡眠确实是消除疲劳的主要方式,绝大多数情况下好好睡一觉总能让你元气满满。

  然而,除了睡眠不足外,人体感到疲劳的原因还有好几个:睡眠质量差、体力活重、思虑脑疲劳。

  对于体力上的疲劳,睡眠可以消除其过程中产生的大量酸性代谢废物,从而恢复精力。

  但对于脑疲劳的人来说,长时间的大脑皮层高度兴奋及身体低兴奋状态,单纯依靠睡觉来进行恢复可能不理想。

  可以适当配合做操、散步等中等强度的有氧运动来增加血液含氧量,保证大脑的充足供氧,舒缓紧绷的神经。

  另外,对于存在睡眠障碍的人,及时整体补觉也很难解乏,需要咨询医生,先解决精神原因或睡眠呼吸暂停综合征等病理原因的问题。

  本文转自公众号【微医】

 
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